• โภชนาการและวินัยในยิม • Clean Nutrition & Gym Discipline

เจาะลึกเคล็ดลับการดูแลพลังงานผู้ชาย ความกระฉับกระเฉง และการสร้างความฟิตผ่านการฝึกเวทเทรนนิ่งควบคู่กับสารอาหารธรรมชาติคุณภาพสูง Discover how structured gym training, whole-food dietary habits, and bioavailable minerals support natural male energy and daily athletic drive.

3x SYNERGY

ผสาน ซิงค์ คีเลต (30mg), แมกนีเซียม บิสไกลซิเนต และวิตามินบี 6 เพื่อการดูแลร่างกายหลังออกกำลังกายและสมดุลยามค่ำคืน Combines Zinc Bisglycinate Chelate (30mg), Magnesium Bisglycinate, and Vitamin B6 for post-gym recovery and restful sleep.

100% VEGAN

มาตรฐานการผลิตระดับสากล คัดสรรวัตถุดิบบริสุทธิ์สำหรับผู้ชายที่ใส่ใจการออกกำลังกายและโภชนาการคลีนในประเทศไทย Formulated under certified quality standards for men committed to clean sports nutrition and active living in Thailand.

พลังและความฟิตของผู้ชายเริ่มต้นที่โภชนาการและวินัยในยิม True Male Stamina Starts With Gym Training & Mindful Nutrition

โภชนาการเพื่อพลังผู้ชายและไลฟ์สไตล์การออกกำลังกาย MEN'S ENERGY, GYM STRENGTH & BIO-NUTRITION

ลงทะเบียนรับคำแนะนำส่วนตัว Request Personal Consultation จัดตารางอาหารและยิม (Interactive) Interactive Regimen Builder

Praewa - Certified Sports & Lifestyle Nutritionist

แพรวา (Praewa, B.Sc. Nutrition) Praewa (B.Sc. Sports Nutrition)

ที่ปรึกษาด้านโภชนาการการกีฬาและพลังงานสำหรับผู้ชายวัยแอคทีฟ Sports Nutrition Advisor & Active Male Vitality Specialist

กรุงเทพฯ, ไทย Bangkok, TH

หลักการดูแลตัวเอง Core Lifestyle Pillars

แนวทางของเรา OUR APPROACH

แพรวาเชื่อว่าความแข็งแกร่ง พละกำลัง และความมั่นใจของผู้ชายไม่ได้เกิดจากทางลัด แต่เกิดจากการผสาน 4 เสาหลักเข้าด้วยกันอย่างสมดุล ได้แก่ การฝึกซ้อมในยิมอย่างสม่ำเสมอ โภชนาการอาหารหลัก การเติมแร่ธาตุที่จำเป็น และการพักผ่อนยามค่ำคืนที่มีคุณภาพ Praewa teaches that sustainable male vitality, physical drive, and athletic stamina come from combining consistent resistance training in the gym with nutrient-dense meals, essential minerals, and deep nighttime rest.

01 • GYM & DRIVE

วินัยในยิมและเวทเทรนนิ่ง Resistance & Gym Training

พลังจากการฝึกซ้อม STRENGTH & TONE

การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน (Weight Training) 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นตัวกระตุ้นธรรมชาติที่สำคัญที่สุดในการคงมวลกล้ามเนื้อและความกระฉับกระเฉงของผู้ชาย Structured weight training 3–4 times per week stimulates natural muscle tone, physical confidence, and metabolic energy throughout the day.

อ่านเพิ่มเติม Learn More

02 • BIO-MINERALS

แร่ธาตุคีเลตดูดซึมสูง Chelated Mineral Support

โภชนาการหลักคลีน MACRO NUTRITION

คัดสรรโปรตีนไร้ไขมัน ไขมันดีจากปลาทะเลและอะโวคาโด รวมถึงเมล็ดธัญพืช เพื่อให้ร่างกายมีวัตถุดิบในการสร้างพลังงานอย่างต่อเนื่อง Prioritizing lean proteins, healthy omega fats, and trace minerals from whole foods gives the male body steady fuel for work and workouts.

อ่านเพิ่มเติม Learn More

การพักผ่อนยามค่ำคืน RESTFUL RECOVERY

ร่างกายของผู้ชายซ่อมแซมและฟื้นฟูพลังงานได้ดีที่สุดในช่วงการนอนหลับลึก แมกนีเซียม บิสไกลซิเนต ช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายหลังการฝึกซ้อม Muscle recovery and hormonal balance occur during deep sleep. Magnesium Bisglycinate supports calm nighttime relaxation after heavy gym sessions.

ดูข้อมูล ZMA Explore ZMA

03 • SLEEP QUALITY

ซิงค์ 30 มก. + แมกนีเซียม 450 มก. Zinc 30mg + Magnesium 450mg

สัดส่วนมาตรฐานสำหรับผู้ชายที่ออกกำลังกายเป็นประจำ Precision dietary supplement ratio for active men.

มาตรฐานการรับรอง CERTIFIED QUALITY

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ZMA Synergy ผ่านการตรวจสอบคุณภาพวัตถุดิบ มาตรฐาน GMP, ISO 22000 และสูตร Vegan ปราศจากสารสังเคราะห์ที่ไม่จำเป็น Every batch of ZMA Synergy is produced under GMP and ISO 22000 food safety frameworks with 100% vegan capsules.

ตรวจสอบใบรับรอง View Certificates

04 • PERSONAL PLAN

ปรึกษานักโภชนาการ 1-on-1 Nutrition Guidance

นัดหมายพูดคุย Book Now

“ผู้ชายหลายคนทุ่มเททำงานหนักและเข้ายิม แต่กลับมองข้ามการเติมซิงค์และแมกนีเซียมที่สูญเสียไปกับเหงื่อ รวมถึงคุณภาพการนอนหลับ เมื่อเราจัดสมดุลอาหารและแร่ธาตุให้ถูกต้อง พลังงานและความสดชื่นจะกลับมาอย่างเป็นธรรมชาติค่ะ” “Many hardworking men train hard in the gym yet overlook the trace minerals lost through sweat and the importance of restorative sleep. When whole-food nutrition and nighttime mineral balance align, natural energy thrives.”

— แพรวา (Praewa), Sports & Lifestyle Nutritionist

มุมมองจากนักโภชนาการสาวรุ่นใหม่ Nutritionist Perspective

ทำไมผู้ชายยุคใหม่จึงต้องให้ความสำคัญกับยิมและโภชนาการควบคู่กัน? Why Active Men Need Both Gym Training & Targeted Nutrition

ในสภาพอากาศเขตร้อนของประเทศไทยและไลฟ์สไตล์การทำงานที่เร่งรีบ ร่างกายของผู้ชายสูญเสียแร่ธาตุสำคัญอย่างสังกะสี (Zinc) และแมกนีเซียม (Magnesium) ได้ง่ายกว่าปกติ โดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายในยิมเป็นประจำ การรับประทานอาหารหลักที่ครบถ้วนควบคู่กับการดูแลตัวเองก่อนนอนจึงเป็นหัวใจสำคัญ In Thailand's tropical climate and fast-paced urban lifestyle, active men rapidly deplete key electrolytes and trace minerals like Zinc and Magnesium during gym workouts. Combining whole foods with targeted evening nutritional support helps maintain consistent daily vitality.

การฝึกเวทเทรนนิ่ง (Strength & Resistance) Resistance Training Foundation

ช่วยเสริมสร้างบุคลิกภาพ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และการเผาผลาญพลังงานที่มีประสิทธิภาพ Supports lean muscle tone, physical posture, and healthy metabolic drive.

โภชนาการโปรตีนและแร่ธาตุคีเลต (Chelated Bio-Nutrition) Bioavailable Chelated Minerals

เลือกรูปแบบ Bisglycinate Chelate ที่ร่างกายดูดซึมไปใช้งานได้ดีกว่าแร่ธาตุทั่วไปและอ่อนโยนต่อกระเพาะอาหาร Bisglycinate chelate forms offer gentle digestion and superior absorption compared to standard oxide forms.

สมดุลการพักผ่อนยามค่ำคืน (Nighttime Rest & Balance) Restful Sleep & Hormonal Balance

การนอนหลับที่ลึกและเพียงพอช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับการฝึกซ้อมและการทำงานในวันถัดไป Quality sleep is when muscle fibers recover and natural hormonal balance is maintained.

อ่านบทความจากแพรวาฉบับเต็ม Read Praewa's Full Guide ทำความรู้จัก ZMA Synergy Discover ZMA Synergy

เครื่องมืออินเทอร์แอคทีฟ • ออกแบบตารางของคุณ Interactive Tool • Custom Regimen Constructor

สร้างตารางโภชนาการและโปรแกรมยิมสำหรับพลังผู้ชาย DAILY NUTRITION & GYM REGIMEN BUILDER

เลือกเป้าหมาย ความถี่ในการเข้ายิม และช่วงเวลาที่คุณสะดวก ระบบจะจำลองแนวทางการจัดมื้ออาหารและเวลาการดูแลตัวเองด้วย ZMA Synergy ตามคำแนะนำของแพรวา Select your primary fitness focus, weekly gym frequency, and preferred training window to generate Praewa's recommended daily meal and ZMA Synergy schedule.

1. เป้าหมายหลักของคุณ 1. Primary Fitness Goal

2. ความถี่ในการเข้ายิมต่อสัปดาห์ 2. Weekly Gym Schedule

3. ช่วงเวลาออกกำลังกายหลัก 3. Preferred Training Time

ฝึกซ้อม 4 วัน/สัปดาห์ (Upper / Lower Split)

โปรแกรมโภชนาการเน้นพละกำลังและการสร้างกล้ามเนื้อ

ออกแบบโดยแพรวาสำหรับผู้ชายที่เน้นการยกเวทหนัก ต้องการโปรตีนคุณภาพสูงและแร่ธาตุเพื่อการพักผ่อนลึกหลังซ้อม

2.0 กรัม / กก.

สัดส่วนโปรตีนต่อวัน Daily Protein Target

7.5 – 8.5 ชม.

เป้าหมายการนอนหลับ Restful Sleep Target

ZMA + B6

แร่ธาตุเสริมก่อนนอน Evening Mineral Support

ZMA Synergy

Zinc Chelate 30mg • Magnesium Bisglycinate 450mg • Vitamin B6 10.5mg (60 แคปซูล / สูตรวีแกน) Zinc Chelate 30mg • Magnesium Bisglycinate 450mg • Vitamin B6 10.5mg (60 Vegan Capsules)

รับแผนโภชนาการนี้กับแพรวา Discuss This Plan With Praewa

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับผู้ชายสายฟิตเนส Featured Dietary Supplement

ZMA SYNERGY — ADVANCED FORMULA (60 CAPSULES) ZMA SYNERGY — ADVANCED FORMULA (60 CAPSULES)

สูตรพัฒนาพิเศษจากสหรัฐอเมริกา (Manufactured by Synergy Nutrition, USA) ที่คัดสรรแร่ธาตุในรูปแบบคีเลตเพื่อการดูดซึมที่มีประสิทธิภาพ เหมาะสำหรับผู้ชายที่ออกกำลังกายในยิมและต้องการดูแลการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ การนอนหลับที่สนิท และสมดุลตามธรรมชาติของร่างกาย Crafted by Synergy Nutrition, USA, featuring high-bioavailability chelated minerals. Formulated to support muscle recovery, promote restful sleep, and maintain natural hormonal balance as part of an active lifestyle.

✓ Zinc (as Zinc Bisglycinate Chelate) — 30 mg: ช่วยดูแลสมดุลสารอาหารและระบบเผาผลาญตามธรรมชาติSupports natural nutrient metabolism and cellular vitality.
✓ Magnesium (as Magnesium Bisglycinate Chelate) — 450 mg: ช่วยดูแลการทำงานของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายและการพักผ่อนยามค่ำคืนSupports post-exercise muscle relaxation and restful nighttime sleep.
✓ Vitamin B6 (as Pyridoxine HCl) — 10.5 mg: มีส่วนช่วยในกระบวนการสร้างพลังงานจากโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตAssists normal protein and glycogen energy metabolism.
✓ 100% Vegan Formula: แคปซูลจากพืช ปราศจากส่วนผสมจากสัตว์Plant-based capsules suitable for clean dietary routines.

ดูรายละเอียดส่วนประกอบทั้งหมด View Full Supplement Facts สอบถามการรับประทานกับนักโภชนาการ Ask Nutritionist About Usage